직장인 80%가 앓고있는 거북목 증후군 혹시 나도?

직장인의 80%가 앓고 있다고 알려진 거북목 증후군은 주로 사무직에 종사하거나 스마트 기기를 이용하는 젊은 세대에서 많이 나타나고 있습니다. 오늘은 거북목증후군의 예방법 및 치료 방법에 대해서 공유하겠습니다.

목차

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거북목 증후군

 

거북목 증후군은 잘못된 자세로 인해 목, 어깨의 근육과 인대가 늘어나 통증이 생기는 증상을 의미합니다. 평소 컴퓨터 모니터를 많이 보는 사람, 특히 낮은 위치에 있는 모니터를 내려다보는 사람에게 많이 발생합니다. 거북이가 목을 뺀 상태와 비슷하다 하여 거북목 증후군이라는 이름이 붙여졌습니다.

 

거북목증후군-원인

 

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거북목 증후군 원인, 거북목 증후군 통증 부위

 

거북목 증후군은 목이 오래 고개를 숙이거나 컴퓨터나 스마트폰 사용 등으로 인해 발생하는 자세적인 문제로 인해 생기는 증상입니다. 따라서 이를 예방하기 위해서는 올바른 자세와 일상생활 습관 개선이 필요합니다.

거북목 증후군에서 통증이 주로 발생하는 부위는 목과 어깨 부분입니다. 목 부분에서는 목 근육이 긴장되어 압박감이나 답답한 느낌, 또는 뻣뻣함 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 어깨 부분에서는 어깨 근육이 긴장되어 통증이나 간헐적으로 어깨 관절 부분에 불편함이 느껴질 수 있습니다. 이러한 증상은 장시간 동안 한 자세를 유지하거나 특정한 작업을 하면서 발생하는 경우가 많습니다. 따라서 이러한 상황을 예방하고 적절한 스트레칭과 운동, 그리고 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다.

 

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거북목 자가진단

 

1. 어깨와 목 주위가 자주 뻐근하다.

2. 옆에서 보면 고개가 어깨보다 앞으로 빠져나와 있다.

3. 등이 굽어 있다.

4. 쉽게 피로하고 두통이 있으며 어지럼증을 느낀다.

5. 잠을 자도 피곤하고 목덜미가 불편하다.

 

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거북목 증후군에 효과적인 스트레칭 방법

 

1. 목 기울이기
정자세에서 양쪽 어깨를 펴고, 머리를 천천히 앞으로 숙이면서 목을 늘려줍니다.
머리를 왼쪽으로 기울여서 오른쪽쪽 목근육을 늘려주고, 오른쪽으로 기울여서 왼쪽쪽 목근육을 늘려줍니다.
각 방향에서 10초 정도 유지한 후, 천천히 원래 자세로 돌아옵니다.

2. 어깨 회전
양쪽 팔을 옆으로 펴고, 손바닥이 위를 향하도록 합니다.
천천히 어깨를 위로 올리고, 뒤로 넘기고, 아래로 내리고, 앞으로 돌리면서 5회 정도 반복합니다.

3. 어깨 들어 올리기
정자세에서 양쪽 어깨를 펴고, 손을 허리에 대고 서면서 턱을 가슴 쪽으로 당겨줍니다.
어깨를 천천히 올리고 5초 정도 유지한 후, 천천히 원래 자세로 돌아옵니다.
10회 반복합니다.

4. 가슴을 펴기
정자세에서 양손을 등 뒤에 교차하고, 팔꿈치를 살짝 펴면서 가슴을 펴줍니다.
가슴을 펴면서 10초 정도 유지한 후, 천천히 원래 자세로 돌아옵니다.
10회 반복합니다.

5. 어깨 스트레칭
정자세에서 양쪽 팔을 옆으로 펴고, 손바닥이 위를 향하도록 합니다.
왼쪽 팔을 오른쪽으로 회전하면서 오른쪽손으로 왼쪽 팔꿈치를 잡아당겨 조금 늘려줍니다.
10초 정도 유지한 후, 천천히 원래 자세로 돌아옵니다.
반대쪽도 동일하게 반복합니다.
위의 스트레칭 운동을 하루에 2~3회 반복하면 거북목 증후군 예방 및 치료에 효과적입니다.

 

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마무리

 

오늘은 거북목 증후군에 대해서 알려드렸습니다. 주로 사무직을 종사하는 화이트칼라 계층의 80%로 앓고 있는 흔한 증후군입니다. 오늘 알려드린 자가진단법으로 진단해 보시고 해당된다면 거북목 증후군에 효과적인 스트레칭을 주기적으로 해주시고 1시간 일한뒤에는 꼭 잠깐이라도 스트레칭 및 마사지를 하시는 게 좋습니다.

 

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